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O que é Jet Lag? Os segredos de 10 editores do Melhores Destinos para evitar o problema em viagens longas!

Sandro Kurovski
22/05/2024 às 14:22

O que é Jet Lag? Os segredos de 10 editores do Melhores Destinos para evitar o problema em viagens longas!

O que é jet lag? Quais os sintomas e como reduzir o desconforto? Confira as dicas de 10 de nossos editores para evitar problemas com jet lag em viagens longas!

Para nós do Melhores Destinos, viajar de avião é a segunda melhor sensação do mundo. A primeira ainda é comprar e divulgar passagens aéreas baratas! Promoções para Europa, Oriente e Ásia são sempre um incentivo para que mais brasileiros tomem coragem de voar ainda mais longe de casa, muitas vezes atravessando metade do globo!

De brinde, claro, vêm junto os desconfortos típicos de viagens com grande mudança de fuso horário, como fadiga, sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, irritabilidade, distúrbios gastrointestinais, insônia, entre outros. Se você já sentiu algum desses sintomas após uma longa viagem de avião é sinal de que viajou com o pior acompanhante que existe: o jet lag!

O que é o Jet Lag?

O jet lag é uma alteração temporária do ciclo de sono que ocorre quando uma pessoa atravessa vários fusos horários, desregulando seu relógio biológico. Os principais efeitos do jet lag são fadiga, mal estar, sonolência excessiva durante o dia, dificuldade de concentração, irritabilidade, distúrbios gastrointestinais e dificuldade para dormir no novo horário local (insônia).

Os sintomas do jet lag podem persistir até que o corpo se ajuste ao novo fuso horário.

Durante uma viagem longa podemos adiantar ou atrasar o horário em muitas horas. O dia (ou noite) passa mais depressa (ou de vagar), o ciclo natural luz/escuridão sai do ritmo padrão e com isso nosso relógio biológico fica meio “perdido”, ele precisa de um certo tempo para se adaptar às mudança e é aí que surgem os desconfortos gerados pelo jet lag. E ninguém está imune, nem mesmo os funcionários das companhias aéreas.

Rapaz sofrendo efeitos do jet lag em sua viagem com uma mala de mão na frente

Sintomas do Jet Lag

E, de repente, logo após chegar ao seu destino, você percebe que o seu corpo não está exatamente de acordo com o horário local e que o seu ciclo biológico foi alterado. Os sintomas podem ser variados, confira:

  • Sonolência de dia e insônia durante a noite são os mais comuns;
  • Também podem ocorrer problemas digestivos;
  • Variações no humor;
  • Falhas momentâneas de memória;
  • Irritação na pele;
  • Dor de cabeça;
  • Náuseas e vômito;
  • Dor no corpo.

Alguns estudos apontam que a ocorrência é maior entre os jovens: cerca de 40% de homens e mulheres com até 40 anos afirmam já ter sentido os sintomas do jet lag após viagens de longa duração.

Isso acontece porque nosso corpo já está adaptado ao ambiente do dia-a-dia para garantir nosso bem-estar. Quando as coisas mudam de repente, como em uma viagem internacional, sofremos os efeitos do jet lag.

Sintomas do jet lag para quem faz viagens longas de avião moça dormindo na escada do aeroporto

Quanto tempo dura o Jet Lag?

A duração do jet lag varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como o número de fusos horários atravessados, a direção da viagem e a capacidade individual de adaptação de cada viajante.

Em geral, os sintomas do jet lag podem durar de um dia até uma semana, enquanto o corpo se ajusta ao novo horário.

Como amenizar os sintomas do Jet Lag?

Recentemente a diva pop, Taylor Swift, declarou que “sofrer com o jet lag é uma questão de escolha”, e afirmou que sabe controlar esse desconforto tão comum entre os passageiros de longas viagens de avião. O fato é que nem todo mundo sente os efeitos do jet lag com a mesma intensidade e é possível sim reduzir eventuais sintomas e até acelerar a adaptação do organismo.

Uma boa noite de sono antes do voo é fundamental. Se possível, alguns dias antes da viagem tente ir para cama uma ou duas horas mais cedo (ou mais tarde, dependendo do fuso horário do seu destino), para já ir acostumando o organismo.

Beber bastante água também é um conselho valioso para combater o jet lag – antes e durante o voo. Evitar refeições exageradas, bem como o consumo de álcool e cafeína também são atitudes recomendáveis, até mesmo para voos mais curtos.

Taylor Swift jet lag avião particular

Taylor Swift viaja em um confortável avião particular, o que certamente favorece o processo de descanso e adaptação. Para nós, reles mortais, a coisa fica um pouco mais complexa no aperto da classe econômica – ainda mais se a viagem for de low cost né?

Para ajudar você a se preparar para sua próxima viagem longa de avião, convocamos nosso time de editores para compartilhar suas experiências reais em voos de longa duração e dar algumas dicas (testadas na prática!) para você encarar o temido jet jag. Confira!

1. Se adaptar ao novo fuso durante a viagem

Monique RenneSão Paulo > Auckland (Nova Zelândia) 
Duração da viagem: 19h35m
Diferença do Fuso Horário: + 
15 horas

Embarcar para um destino com grande diferença de fuso é certeza de sofrer com alguns sintomas de jet lag. Já estive em lugares como Laos, Tailândia, Dubai, Indonésia e Nova Zelândia. Todos com diferenças de fuso consideráveis. Posso garantir que o meu corpo reagiu de maneira diferente a cada um deles.

Para amenizar os efeitos (já previsíveis), procuro me adaptar ao novo fuso durante o voo. Confesso que nunca penso nisso nos dias anteriores à viagem. Provavelmente um grande erro.

Durante o voo, procuro comer e dormir de acordo com o horário do novo destino. Não tenho muita dificuldade para dormir, então sono quase nunca é um problema. No máximo sinto que acordo um pouco mais cedo (mas cheia de energia) ou bate o sono antes da hora (nada que uma noite mais longa dormindo não resolva).

Entretanto, afeta muito a questão do meu apetite. Passo alguns dias sentindo fome fora de hora e muitas vezes nem fome sinto. Acabo perdendo alguns gramas até me adaptar.

jet lag

O fuso mais estranho que já peguei foi na Nova Zelândia, onde a diferença era de 15h para o Brasil. Enquanto os brasileiros acordavam, eu estava dormindo. Demorei quase uma semana pra começar a acordar no horário certo.

Apesar de conseguir dormir bem, eu acordava muito mais cedo que o habitual. Às 5h da manhã eu já estava cheia de energia, o que era até bom para aproveitar o dia. O voo da Air New Zealand até Auckland ajudou bastante na adaptação, já que aconteceu quase todo à noite.

O problema foi chegar à Nova Zelândia às 3h45 da manhã. Até pegar a bagagem, sair do aeroporto e chegar ao hotel já eram quase 6h da manhã. Ou seja, dormir seria um grande erro. Tomei um banho e parti pra rua. Segurei o sono até o anoitecer e consegui – já no primeiro dia – me adaptar ao horário de dormir, mas acordar demorou um pouco mais.

Na volta, foi mais difícil lidar com o jet lag. Cansada de trinta dias de viagem, eu apagava descontroladamente no sofá no meio da tarde. Foram cinco dias até entrar no fuso do Brasil.

O destino onde tive mais problemas com jet lag foi Dubai. Ao chegar à cidade, me senti como se estivesse dopada. Foi a primeira e única vez que tomei melatonina para dormir no voo e credito a isso a minha leseira constante, especialmente durante o período da manhã. Para mim foi devastador!

O efeito era mais visível ao meio-dia, quando em Dubai eu deveria estar no auge da energia, mas no Brasil eu deveria estar acordando. Ou seja, a diferença de fuso fazia o meu corpo acreditar que eu tinha passado a madrugada acordada. Horrível! Era um efeito tão evidente que eu chegava a pedir desculpas às pessoas com quem conversava porque eu não conseguia entender o que diziam, de tão devagar que o meu raciocínio estava.

Para quem vai enfrentar uma viagem com grande fuso, recomendo tentar entrar no novo horário já no avião, mesmo que seja sacrificante. No primeiro dia da viagem, segure o sono, coma na hora local e não pense no fuso do Brasil. Caso vá viajar de carro no novo destino, evite começar a viagem já no primeiro dia, para não correr o risco de dormir ao volante. Use um ou dois dias para adaptação ao fuso, ou pegue leve na estrada para não cometer nenhum deslize ao dirigir. Ah! Não abro mão de um cafezinho para acordar. Sempre ajuda a combater o jet lag!

2. Peça indicação de remédios contra o Jet Lag ao seu médico

Camille Panzera – São Paulo > Sydney
Duração da viagem: 36h
Diferença de fuso horário: + 13

Por algumas vezes já tive a oportunidade de viajar para o outro lado do mundo: Japão, Hong Kong, Austrália, Tailândia, Indonésia… e acho que essa é a faixa de fusos mais extremas com relação ao nosso horário e portanto um pouco mais difíceis para se adaptar.

O que aprendi com essas viagens e voos tão longos é que em cada uma delas meu corpo reage de uma forma, mas mesmo assim é possível minimizar os efeitos do jet lag.

Antes de viajar, analiso o horário que vou chegar ao destino para saber o que fazer ao longo do voo. Se vou chegar em um horário próximo ao horário local de dormir, procuro assistir a vários filmes e dormir pouco ao longo da viagem para chegar bem cansada e no meu destino final, enfim, dormir. Ou se chegarei de manhã no horário local, procuro dormir mais durante os voos, fazer passeios e me cansar durante o dia, para conseguir dormir apenas durante a noite do horário local.

No novo fuso horário, acordar muito cedo ou acordar durante a noite é natural; o que recomendo é fazer o máximo de esforço para tentar dormir no horário do novo país. Se sinto que terei dificuldades para dormir, recorro à melatonina, que é um hormônio natural que induz ao sono, e se sinto que estou com muito sono durante o dia, tomo café até meu ciclo de sono ir se ajustando.

3. Entenda como o seu corpo reage ao Jet Lag

Leonardo Cassol – São Paulo > Singapura
Duração da viagem: 36 horas
Diferença do Fuso Horário: + 
11 horas

Depois de algumas viagens para a Ásia e para a Austrália, pude aprender como o meu corpo reagia ao fuso e testar, dentre as recomendações gerais, aquelas que tinham maior efeito positivo. E foi um ótimo aprendizado.

A primeira dica é não ficar obcecado pelo relógio durante a viagem e no período de adaptação ao novo fuso. Será um desperdício de energia e uma fonte de ansiedade, além de atrapalhar na hora de dormir, ou fazer você acordar mais cedo do que deveria. Tente relaxar e descansar!

Eu procuro embarcar bem cansado para dormir o que puder durante o voo, sem me preocupar com o tempo. Como tenho facilidade de dormir no avião, isso ajuda a desregular bem meu relógio biológico antes de chegar ao destino, tornando a adaptação mais rápida. Para vocês terem uma ideia, num voo de 16 horas eu já consegui dormir 12 horas, em dois turnos.

Aproveito também para comer tudo o que servirem no avião, não me importando com a hora. Isso também contribui para readaptar o organismo.

Caso dormir facilmente no avião não seja o seu caso, a dica é não ficar sofrendo de ansiedade! Faça algo que te mantenha entretido. Leve filmes e séries no tablet, celular ou notebook, jogos, livros, música, escrever… o que te fizer relaxar e ajudar a passar o tempo. Aproveite o sistema de entretenimento da aeronave para conhecer algo novo, ver um filme que não conseguiu assistir no cinema, um show, etc.

Outra recomendação é escolher um voo com uma parada longa em alguma cidade, antes de chegar ao destino. Geralmente voos para cidades com diferenças significativas de fuso em relação ao Brasil têm conexões, o que pode ajudar na adaptação. Por exemplo, nessa viagem para Singapura, eu fiquei 9 horas numa conexão em Roma.

Aproveitei a parada para fazer um passeio rápido pela cidade, o que me manteve ativo e acordado tempo suficiente para me ajudar a dormir bastante durante o voo seguinte. Nesse caso, a diferença de fuso que seria de 11 horas (entre Brasília e Singapura) reduziu para 6 horas (entre Roma e Singapura)!

Ao chegar ao destino, mesmo com todos os cuidados, é possível que você acorde durante a madrugada ligadão ou ligadona, super disposto(a)! O que aprendi nesses casos é que não adianta ficar deitado tentando dormir. Arrume alguma coisa para ocupar a mente. Se estiver acompanhado e não quiser acordar todo mundo, desça para o lobby do hotel e procure relaxar. Isso vai ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, que nos deixam ainda mais cansados.

Se o sono não vier, comece o dia com as atividades planejadas e esteja preparado para sentir um “sono mortal” súbito no fim da tarde! Resista o que puder, sem se colocar em risco (nada de dirigir com sono, é muito perigoso!). Tente aguentar até o horário normal de ir para a cama. O máximo que puder. No dia seguinte, coloque o despertador para o horário de acordar. Se despertar antes, continue fazendo isso. A grande maioria das pessoas já fica bem adaptado a partir do terceiro dia.

Planeje os primeiros dias de viagem para favorecer a sua adaptação ao novo fuso horário! Comece leve! Programar um dia livre e outro com poucos compromissos é fundamental para compensar o cansaço natural da viagem e o estresse causado ao seu organismo pela mudança do fuso.

Quer saber como foram os voos dessa viagem, veja a avaliação de voo da Alitalia e da Korean Air (saudades!).

4. Tire uma soneca durante o dia

João Goldmeier – São Paulo > Dubai 
Duração da viagem: 14h30
Diferença do Fuso Horário: + 7 horas

Como minha viagem para Dubai seria curta (apenas três noites) eu estava preocupado de que o jet lag atrapalhasse a programação. Li alguns artigos a respeito e aprendi que durante o voo o melhor a fazer é ir se adaptando ao horário de destino, tanto para dormir, como para comer.

No meu voo a primeira refeição servida foi o café da manhã. Pode parecer estranho às duas da manhã, mas em Dubai já eram nove horas! O complicado foi me manter acordado durante todo o voo o que, confesso, não consegui fazer.

O horário de chegada, perto das 23h, também era um aliado. Era chegar e ir dormir. Na teoria uma maravilha, na prática eu dormi apenas quatro horas. Com pouco sono foi inevitável ficar cansado durante o dia. Aí outra dica: se for preciso, tire uma soneca durante o dia, de no máximo meia hora. Dito e feito. Após dormir eu me recuperei totalmente da viagem e parecia novo!

Ah, esse foi o voo inaugural do A380 da Emirates, se quiser saber como foi clica aqui.

5. Procure descansar

Rafael CastilhoSão Paulo > Nanjing (China) 
Duração da viagem: 30h
Diferença do Fuso Horário: + 
11 horas

Em 2008, parti para a minha primeira longa viagem ao outro lado do planeta. Fui para a China participar da Conferência das Nações Unidas sobre Comércio e Desenvolvimento, Unctad, em Nanjing. A ida para a China já demora por natureza, ainda mais que não temos voos diretos.

A viagem começou em São Paulo rumo a Nova York – 9 horas de voo. Depois de uma conexão de cerca de 3 horas foi a vez de enfrentar a longa jornada de 14 horas até Beijing. Mas a capital chinesa não era o destino! Tive mais uma conexão, trocando de Terminal no belo aeroporto de Beijing, segui para mais 2 horas de viagem até Nanjing.

Para tentar minimizar os efeitos do jet lag e principalmente da longa jornada, descansei bem nos dias que antecederam a viagem. No voo até Nova York tentei dormir, pois era de madrugada.

Na conexão nos Estados Unidos, pela manhã, caminhei bastante no aeroporto para esticar as pernas. Na hora do almoço, viagem iniciada para o outro lado do mundo a bordo do Boeing 777 da United. Para minha sorte o voo estava vazio e peguei 3 poltronas, lá no fundo da aeronave.

A companhia aérea auxilia os passageiros a se acostumarem ao novo horário. São servidas 3 refeições: almoço; lanche e café da manhã. Este lanche é servido na metade do voo substituindo o tradicional “jantar”. O pouso em PEK ocorre por volta das 14h horário local, mas um dia a mais.

Apesar da longa jornada, consegui descansar bastante. Esta é a minha principal dica, tente descansar e ao chegar no destino se acostume com o horário. Se chegar cedo não durma e tente somente ir para cama no horário da noite, como se estivesse em casa.

Na primeira noite é comum acordar de madrugada, mas tente continuar na cama e procure o sono. O melhor sempre a fazer é lutar contra o cansaço e se acostumar ao novo fuso.

Uma coisa que percebi indo algumas vezes para Ásia é que com o fuso de 12 horas a fome bate perto do mesmo horário, só que ao invés do almoço é hora de jantar. Com isto nunca tive muitos problemas em me adaptar, mas isto vai de cada corpo.

6. Siga as dicas de quem já enfrentou o Jet Lag

Sandro Kurovski – São Paulo > Dubai
Duração da viagem: 14h30
Diferença do Fuso Horário: + 7 horas

Confesso que nunca me preocupei muito com jet lag e achava frescura. Minhas primeiras viagens internacionais foram para a Europa e América do Norte, com pouca diferença no fuso, então dormir um pouco durante o voo sempre foi suficiente para adaptação. Mas o sinal de alerta acendeu quando Dubai entrou no meu itinerário, ainda mais depois de ouvir os relatos dos colegas Monique e João Goldmeier (que você já leu aqui em cima).

Minha estratégia foi permanecer o máximo de tempo acordado no voo. Dormi apenas 3 horas e nas outras 11 procurei me manter ativo. Vi filmes, li, trabalhei e andei pelo avião.

Ao chegar ao hotel, às 23h de Dubai, já estava pronto para cair na cama, embora no Brasil ainda fossem 16h. Funcionou bem, no dia seguinte acordei no horário, disposto e completamente adaptado. As dicas dos colegas mais experientes realmente foram úteis!

7. Pegue leve no primeiro dia

Mari Kateivas – São Paulo > Tel Aviv, Israel
Duração da viagem: 14h (total de tempo em trajeto 34 horas)
Diferença do Fuso Horário: +6 horas

Meus colegas experientes em viagens já te contaram as principais dicas para amenizar o jet lag (eu sigo várias delas). Mas para complementar, tenho algumas sugestões que também pratico. As viagens que fiz com maior tempo em trânsito foram para China e Israel. Devido ao tempo de voo para Xangai e conexões para Tel Aviv, foram quase dois dias em trajeto para esses destinos.

Na China, o fuso é totalmente o contrário. Por isso, minha sugestão para viagens a destinos como os da Ásia é a de não programar nada que demande muita energia e disposição no primeiro dia. Quando fui para Xangai, por exemplo, cheguei pela manhã e quis aproveitar uma linda apresentação de kung fu à noite. Coitada de mim, cochilei em vários momentos e perdi parte do espetáculo por não ter descansado 100%. Hoje eu faria diferente, sem dúvida descansaria bem assim que chegasse no país (tentando entrar no fuso local, mas sem atividades que exigissem do meu corpo), para poder aproveitar melhor a programação do dia seguinte.

No caso de Israel, a questão do sono e dor de cabeça foram os pontos principais. Então a minha recomendação é deixar fácil um analgésico na bolsa/mochila para não passar horas no avião com enxaqueca.

Além disso, se precisar dormir no voo para tentar entrar no fuso horário local, minha dica é evitar ficar com as telas ligadas, seja do celular com seus downloads de filmes e séries, seja a tela interativa do avião.

O uso de uma máscara para dormir e de protetor auricular também podem te ajudar a conseguir dormir em voos longos, para evitar distrações com as telas dos outros passageiros, conversas ou choros de crianças.

jet-lag

8. Acostume seu corpo ao novo fuso horário

Wikerson Landim – Curitiba > Taipei
Duração da viagem: 32 a 36 horas
Diferença do Fuso Horário: +11 horas

Tive a oportunidade de viajar algumas vezes a Taipei, em Taiwan, e testar diversas formas de combater o jet lag depois de uma viagem que pode levar quase dois dias. No meu caso, saindo de Curitiba, o normal é enfrentar pelo menos três conexões até chegar no destino, o que aumenta o tempo de chegada.

Já fiz o trajeto Curitiba > Guarulhos > Johannesburgo > Hong Kong > Taipei em 42 horas graças a conexões longas e atrasos em seguida em voos. Cheguei a Taipei no fim do dia e pude jantar antes de dormir, mas tudo que o corpo queria era uma cama. Porém, resistir foi fundamental.

Jet lag viagem para a China

A primeira dica que dou é: descanse o quanto puder na viagem. Felizmente, durmo com facilidade em voos, mas o ideal é que você resista à tentação de passar a noite vendo filmes e séries. Tente dormir o quanto puder e sempre que possível levante-se e caminhe para alongar o corpo.

Ao chegar no destino, não lute contra o fuso horário, adapte-se a ele. Muito provavelmente você chegará cansado, mas resista à tentação de deitar “uns minutinhos” para descansar. É bem possível que você esteja também com fome. Porém, prefira esperar o horário de uma refeição para que o corpo se acostume com facilidade.

No primeiro dia, se possível, agende atividades que exijam menos do seu corpo. Evite longas caminhadas ou refeições muito pesadas. Tudo isso vai fazer com que seu corpo precise de ainda mais energia. Eu particularmente evito remédios ou estimulantes, seja para dormir mais rápido ou se manter acordado. Deixe que o seu corpo se encarregue da adaptação. Pode demorar mais, mas será melhor assim, acredite.

Por fim, esqueça por uns dias o fuso horário brasileiro. É comum que a gente queira continuar participando de conversas em grupos no WhatsApp mesmo em horários que são inviáveis. Afinal, quando aqui for 15h, lá será 2h da manhã. Foque em aproveitar a cultura local e não tente compensar a ausência do Brasil indo dormir mais tarde do que o habitual apenas para ficar ligado no que se passa por aqui.

9. Se organize para dormir no horário do destino

Daniel Akstein – São Paulo > Europa
Duração da viagem: 15 horas
Diferença do Fuso Horário: +6 horas

Outras dicas de como evitar o Jet Lag

Afinal, devo ou não dormir durante o voo? 

Procure sempre se atentar ao horário das chegadas, tanto nas conexões, quanto no destino final. Se o seu voo vai pousar à noite, tente se manter ligado no avião ou cochilar nas primeiras horas, sem muito exagero. Assim, quando chegar no hotel, poderá estar mais cansado. Agora, se o seu voo chegar pela manhã ou durante o dia, tente dormir mais na viagem para conseguir se manter em pé sem tanto sacrifício até o horário de dormir de novo. Mas é o que dissemos: cada corpo humano se comporta de uma maneira, então, essa é uma oportunidade para observar a si mesmo.

Devo tomar remédio para o jet lag ou não?

Vocês viram ali em cima que a Monique e a Camille têm experiências diferentes com o uso de medicamento para relaxar, né? A Monique teve muito sono no primeiro dia, e aproveitou pouco. Mas para a Camille os efeitos são positivos… Se você for uma pessoa com dificuldade para dormir, é possível que o remédio mais ajude do que atrapalhe. Mas se você dorme fácil, fique atento, talvez não seja uma boa ideia. Lembrando que é sempre recomendado que um médico seja consultado antes de tomar qualquer medicação.

Tem mais alguma coisa prática que eu posso fazer para amenizar os efeitos do jet lag?

Sim! Esteja confortável: leve uma máscara de sono para diminuir a claridade, um agasalho quentinho por conta do ar condicionado do avião e use travesseirinhos de viagem. Manter-se ativo durante o trajeto também faz bem, então procure caminhar pelo avião de vez em quando para esticar as pernas e se alongar. Como o Cassol falou, é importante manter a rotina alimentar, então coma bem as refeições servidas e não exagere muito nos primeiro dias no destino.

Bebidas alcoólicas podem ajudar?

Definitivamente não! Isso pode te desidratar e alterar o seu sono de uma maneira não muito legal. Tente evitar o consumo, principalmente em viagem longas demais.

Existem tratamentos para jet lag?

Não há um tratamento específico para o jet lag, mas algumas estratégias podem ser adotadas para minimizar seus efeitos e facilitar a adaptação ao novo fuso horário, entre eles:

Expor-se à luz: A luz natural ajuda a regular o relógio biológico interno do corpo. Expor-se à luz do sol durante o dia no novo horário local pode ajudar a sincronizar o ciclo circadiano.

Ajustar gradualmente o horário de sono: Tentar ajustar gradualmente o horário de dormir alguns dias antes da viagem pode facilitar a adaptação ao novo fuso horário.

Manter-se hidratado: Beber bastante água antes, durante e após o voo pode ajudar a combater a desidratação e os sintomas do jet lag.

Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool: Tanto a cafeína quanto o álcool podem interferir na qualidade do sono e agravar os sintomas do jet lag. É melhor limitar o consumo dessas substâncias durante o período de ajuste ao novo fuso horário.

Usar medicamentos ou suplementos: Alguns medicamentos e suplementos, como melatonina ou medicamentos para dormir prescritos por um médico, podem ajudar a aliviar os sintomas do jet lag em algumas pessoas. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer medicamento.

Embora essas estratégias possam ajudar a minimizar os efeitos do jet lag, é importante lembrar que a adaptação ao novo fuso horário pode levar tempo e que os sintomas do jet lag geralmente desaparecem por conta própria à medida que o corpo se ajusta.

Aplicativos para superar o Jet Lag

Existem apps que podem ser ótimos aliados para amenizar os efeitos do jet lag ou mesmo auxiliar na recuperação, como Timeshifter, Jetlag Time Zone, Uplift, Jet lag Fix, entre outros. Basicamente eles ajudam você a ajustar gradualmente o relógio biológico antes da viagem, usando alertas, dando orientações ou até oferecendo sugestões de exercícios para fazer ao longo do voo.

E você? Já teve problemas com jet lag após um voo longo? Como fez para se adaptar ao novo fuso? Dê as suas dicas e participe!

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